Inilah Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Siklus Menstruasi

Ilustrasi wanita mengalami kram perut saat menstruasi. (Image by Freepik)

Ketika kita berpikir tentang sebuah siklus, bagian pertama adalah menstruasi—ini adalah saat Anda sedang menstruasi dan mengalami perdarahan aktif. Menstruasi cenderung turun kira-kira pada hari ke-0 hingga ke-7, tergantung pada berapa lama menstruasi Anda berlangsung karena siklus setiap orang sedikit berbeda. Selama fase ini, hormon progesteron dan estrogen berada pada tingkat terendah.

“Penurunan progesteron pada akhir fase luteal memicu respons peradangan yang masih terjadi pada beberapa hari pertama menstruasi Anda,” kata Vanessa Rissetto RD, CEO Culina Health.

Apa yang Harus Dikonsumsi

• Makanan tinggi antioksidan

Selama menstruasi, tubuh memproduksi radikal bebas berlebih, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan kram menstruasi, jelas Lofton.

“Antioksidan, di sisi lain, dapat menetralkan radikal bebas ini, mengatasi kram menstruasi, dan mengurangi stres oksidatif.”

Sumber antioksidan makanan sehat antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, ubi jalar, kubis merah, beri, dan teh hijau. Sebagai bonusnya, banyak dari pilihan kaya antioksidan ini juga mengandung nutrisi yang baik untuk Anda, seperti vitamin A, C, dan E, serta selenium, zinc, dan beta-karoten.

• Fokus pada makanan anti-inflamasi

Jika Anda mengalami kram menstruasi, makanan anti inflamasi dapat membantu meringankan intensitasnya, karena dapat membantu mengurangi dan mengatasi peradangan di dalam tubuh.

“Mengonsumsi makanan yang kaya makanan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin, sehingga mengurangi peradangan dan nyeri,” kata Lofton.

Beberapa ide untuk menginspirasi rencana makan Anda termasuk kacang-kacangan, jahe, kunyit, coklat hitam, biji-bijian, dan extra virgin olive oil.

• Konsumsi karbohidrat kompleks untuk mengatur gula darah

Perubahan tertentu dalam pola makan Anda dapat membuat perbedaan yang signifikan jika Anda cenderung merasa lebih cemas, berjuang melawan kecemasan yang intens, kesulitan tidur, dan mengidam saat sedang menstruasi. Hormon stres kortisol cenderung meningkat selama fase ini, sehingga memengaruhi nafsu makan Anda, jelas Lofton.

Tentu saja, Anda harus menikmati camilan manis (atau asin) secukupnya untuk mempertahankan pola makan yang normal, seimbang, dan penuh kenikmatan—tetapi cobalah untuk tidak hanya mengandalkan makanan ini, yang memberikan lonjakan kenikmatan dan energi sesaat saja.

Sebaliknya, prioritaskan karbohidrat yang penyerapannya lambat atau kompleks yang menyediakan sumber glukosa tetap bagi tubuh Anda dalam jangka waktu yang lebih lama. Sumber karbohidrat kompleks (yang menyediakan banyak serat sehat untuk membuat Anda kenyang dan gula darah Anda lebih stabil) antara lain kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, persik, plum, dan apel.